Ingresar al Heroico Colegio Militar es el sueño de miles de jóvenes mexicanos, pero el proceso de admisión es uno de los más rigurosos del país. Si ya pasaste el examen cultural y el examen médico, el siguiente gran filtro son las pruebas físicas.
Muchos aspirantes excelentes académicamente quedan fuera en esta etapa por no prepararse con suficiente anticipación. En este artículo, te desglosamos exactamente qué ejercicios te van a pedir, cuántas repeticiones necesitas y cómo puedes empezar a entrenar hoy mismo.
¿Por qué son tan importantes las pruebas de capacidad física?
La Secretaría de la Defensa Nacional (SEDENA) busca cadetes que no solo tengan la capacidad intelectual para estudiar una licenciatura militar, sino que posean la resistencia, fuerza y temple para soportar la exigencia de la vida castrense y futuras operaciones tácticas.
Las pruebas se dividen principalmente en tres áreas: Resistencia cardiovascular, fuerza muscular y habilidades acuáticas.
1. Prueba de Resistencia: Carrera de 2,800 metros
Esta es la prueba que más aspirantes reprueban. Se realiza normalmente en una pista de atletismo (7 vueltas completas) o en circuitos dentro de las instalaciones militares.
- Para hombres: El objetivo ideal es completarla en menos de 12 minutos. Sin embargo, para tener un puntaje competitivo, debes apuntar a bajar de los 11 minutos.
- Para mujeres: El tiempo límite suele ser un poco más flexible, rondando los 14 minutos, pero un tiempo de 12 a 13 minutos te asegurará mejores puntajes.
Tip de entrenamiento: No empieces corriendo los 2.8 km de golpe. Inicia con intervalos (trotar 2 minutos, caminar 1 minuto) e incrementa gradualmente hasta que puedas correr 3 km sin detenerte.
2. Prueba de Fuerza: Flexiones y Abdominales
El tren superior y el “core” (abdomen y espalda baja) son fundamentales para cargar equipo, portar armamento y superar pistas de combate.
Lagartijas (Flexiones de brazos)
- Deben ser estrictas: pecho tocando casi el piso y extensión completa de los brazos. Cuidado con arquear la espalda, ¡no te las contarán!
- Hombres: Mínimo 30-35 repeticiones ininterrumpidas. (Busca hacer +45 para destacar).
- Mujeres: Mínimo 20 repeticiones.
Abdominales
- Generalmente se realizan con las manos en la nuca y las rodillas flexionadas, un instructor pisará tus pies.
- Hombres: Alrededor de 40 a 50 repeticiones continuas.
- Mujeres: Alrededor de 35 a 45 repeticiones continuas.
3. Salto de Decisión (Fase de Valor)
Aunque esta prueba es más famosa en la Heroica Escuela Naval Militar, la SEDENA también evalúa el temple y la decisión en entornos acuáticos. Consiste en saltar desde una plataforma (generalmente de 3 a 5 metros de altura) hacia una fosa de clavados o alberca profunda.
¿Qué evalúan? No se evalúa la técnica del clavado, sino que no dudes al saltar. Si te paras en la orilla y lo piensas demasiado, perderás puntos vitales. Tienes que saltar a la orden.
4. Prueba de Natación (Fuerza Acuática)
Tendrás que nadar una distancia específica (usualmente de 25 a 50 metros) sin detenerte ni tocar los bordes o el fondo.
- Estilo libre: Puedes usar el estilo de crol o pecho, lo importante es llegar al otro lado con fluidez.
- Si no sabes nadar, este es el momento de meterte a clases. Aprender a nadar de cero toma meses de práctica para lograr la resistencia necesaria.
¿Cómo armar tu plan de entrenamiento?
Para aprobar las pruebas físicas del Colegio Militar, necesitas constancia. Aquí tienes un plan básico:
- Cardio (3 días a la semana): Combina carreras largas a ritmo suave con días de “sprints” (correr a máxima velocidad tramos de 100 metros).
- Fuerza (3 días a la semana): Haz rutinas de peso corporal. Domina las dominadas (pull-ups), lagartijas y sentadillas búlgaras.
- Descanso (1 día): Tus músculos crecen y se recuperan cuando descansas. No sobreentrenes, las lesiones son la principal causa de descalificación antes del examen.
Recuerda: Tu salud e hidratación son clave. Mantente en el peso ideal permitido por las tablas de IMC de la SEDENA para evitar ser excluido en el examen médico previo. ¡Mucho éxito futuro cadete!
El equipo de Operación Cadete
Soy ex-aspirante a un plantel militar. A través de Operación Cadete, mi misión es ayudarte a superar tus pruebas de admisión compartiendo las mejores estrategias, guías y herramientas que me hubiera gustado tener durante mi propio proceso.